презентация эволюция денег в россии
Книга контроль своих эмоций | Правила пересказа рассказа
Избегайте негативных мыслей, вызванных другими сложными эмоциями. Не поддавайтесь пораженческим эмоциональным реакциям! Верьте в себя, в свои силы и в свою способность справиться с любой проблемой. Так что если вы вдруг начнете думать о чем-то из списка ниже, начинайте тут же думать в позитивном ключе. Спрашивайте себя в течение дня время от времени: Как я себя чувствую прямо сейчас?. Можете даже вести дневник - но по возможности. Записывайте ситуации, которые вызвали у вас необычные эмоции, и так вы сможете всегда держать перед глазами причину появления эмоции и не упускать ее из вида. Полезно будет завести что-то вроде дневника. В конце дня, перед сном туда можно записывать свои дневные чувства и переживания. Избавьтесь от негативных мыслей о самом себе. Некоторые люди думают о себе недостаточно хорошо, их самооценка далеко не в тонусе, а их эмоции - лишь объективный результат неумения любить себя. Поступайте наоборот. Если, к примеру, вас раздражает немытая вашим супругом посуда, не надо начинать скандал при виде грязных тарелок. Лучше успокоиться, вымыть посуду и сказать супругу - спокойно и без нервов - что вы были бы рады его помощи в этом деле, особенно с учетом всего того, чем вы уже занимаетесь по дому. Сделайте список эмоций и чувств, которых бы хотели избегать. Ежедневно отмечайте, удалось вам это или же нет. К примеру, ревность суть проявление страха - страха оказаться недостаточно хорошим по сравнению с кем-то, страха оказаться брошенным из-за собственной несовершенности.
устав пиццерии фредди
мктс штор
инструкция по режиму мытья посуды
образец заявления на развод и алименты через суд
Преувеличение или преуменьшение. Представьте, что вы смотрите на себя или на кого-то через бинокль. Вам может показаться, что ваша ошибка или чье-то достижение важнее, чем то есть на самом деле. Теперь представим, что вы перевернули бинокль, и теперь вам кажется, что все это куда менее важно, чем есть на самом деле. Начав думать об этом, вы вполне можете прийти к выводу, что с тем боссом никто не ладит, и он просто не может позволить себе уволить кого-то, потому что кадров и так не хватает. Не важно, какой выбор вы сделаете, важно продолжать следовать по пути постижения эмоций. Помните, если вы не реагируете на эмоцию - это не значит, что ее не существует! На других языках: К примеру, если ваш босс сегодня на вас вдруг не глядит и вообще избегает, то вами может двигать страх перед мыслью Боже, он меня уволит!. Сделайте выбор. Когда вы решаете, что нужно сделать, важно сделать осознанный выбор, а не среагировать, будучи движимым эмоцией. К примеру, если кто-то оскорбляет вас, и вы ничего не делаете, подумайте: вы поступаете так обдуманно или из-за страха вступить в конфронтацию? Вот несколько хороших вещей, которыми можно руководствоваться. Принимая во внимание новые и новые детали, можно прийти к выводу, что ваше рабочее место в безопасности вне зависимости от того, в каком настроении ваш начальник. Как следствие, эмоция, беспокоившая вас, исчезнет сама по себе! Если же не помогло - продолжайте думать дальше.
Часть 3 из 3: Осознавайте мысли, которые даже ухудшают плохие эмоции Ваши эмоции - ваша ответственность. Не вините других людей в своих эмоциях. Научитесь контролировать себя: захотели обвинить кого-то - тут же запрещайте себе это делать. Чтобы научиться лучше контролировать свои эмоции, вам придется взять на себя полную за них ответственность. Спрашивайте, Как можно более рационально и сбалансированно взглянуть на ситуацию? Обдумайте все возможные варианты. Если ничего на ум не приходит, обдумайте все возможные интерпретации, - и это поможет вам подготовиться к ко множеству разных ситуаций и разных решений. Пустые предположения. Вам кажется, что кто-то вас не уважает, и вы не делаете никаких попыток выяснить, так ли это на самом деле. Вы просто принимаете это как факт. А все потому, что вы чувствуете, будто бы вы не заслуживаете уважения, и таким образом особенно остро реагируете на действия тех людей, которые, по вашему убеждению, могут вас не уважать. Принципы. Кем вы хотите быть? Какие ваши принципы? Чего вы хотите добиться из этой ситуации? Каким решением вы будете гордиться больше всего? Многие люди в таких случаях еще и смотрят на проблемы с религиозной точки зрения. Все беды приходят извне, я не в силах изменить это. Знаете, многие заключенные описывают свою жизнь примерно так: их несло по течению, то вверх, то вниз, и ничего они с этим поделать не могли, обстоятельства были сильнее их и все такое. Но вы всегда можете выбрать, что будет влиять на вашу жизнь: обстоятельства или причины. Несите ответственность за свои действия. Некоторые занятия, как просмотр фильма, музыка или прием пищи (иначе говоря, ввод сенсорной информации), могут спровоцировать появление хороших эмоций. Чем больше таких спусковых механизмов вы найдете, тем лучше. Так будет легче добиться хорошего настроения. И, к тому же, когда вы хорошо помните, каково это - пребывать в добром расположении духа, вы легко можете справиться с гневом или грустью.
Знайте свои эмоции. Эмоций и их оттенки - целые миллионы, но ученые сумели разделить все это богатство на несколько основных групп: наслаждение, одобрение, страх, удивление, грусть, отвращение, гнев и участие. Подумайте о том, как бы вы оценили свою реакцию на то или иное событие спустя пять лет? Гордились бы вы ей или же нет? Подумайте. Young, Jeffrey E.; Rygh, Jayne L.; Weinberger, Arthur D.; Beck, Aaron T. (2008). Cognitive therapy for depression. in Barlow, David H. (Ed). Clinical handbook of psychological disorders: A step-by-step treatment manual (4th ed.). (pp. 250-305). New York, NY: Guilford Press. Поменяйте перспективы. Все, написанное выше, поможет вам не дать эмоциям начать контролировать ваше поведение. Но если вы хотите испытывать поменьше негативных эмоций, то начните смотреть на мир иначе. Если научитесь смотреть на все с оптимизмом, то и с негативными эмоциями будете сталкиваться все реже и реже. ? http:www.fractal.orgBewustzijns-Besturings-ModelNature-of-emotions Я могу быть самым счастливым человеком на свете, ничего не делая и принимая жизнь такой, какая она есть. О, если бы это было так но даже пенсионеры продолжают развиваться и расти как личности. Такой подход - просто самообман. Чтобы быть довольными, людям нужна новизна. Смиритесь и с тем, что некоторые вещи вы изменить не сможете. НУ а раз так, то и не надо из-за них расстраиваться. Вы же не можете повлиять на то, как другие люди ведут машину? Ну вот и не надо из-за этого переживать. Зато вы можете свою реакцию на таких вот горе-водителей.
Не давайте страху из прошлого мешать вашему будущему. Контролировать эмоции не значит игнорировать их. Это значит понимать их и давать им волю - но по ситуации, а уж никак не когда захочется или же и вовсе случайно. Научитесь контролировать собственные эмоции - сумеете контролировать собственную жизнь. Абстрагируйтесь от ситуации. К примеру, если вам надо работать в одной группе с теми, кто работает непродуктивно, кто постоянно злится или совершенно не может сфокусироваться на работе, то вам, с практически 100%-ной вероятностью, будет там не по себе. С этим можно справиться - просто перейдите в другую группу и вы избавитесь от вызывающей негативные эмоции ситуации. Неплохо было бы научиться определять эмоцию с того самого момента, как вы начнете чувствовать то или иное чувство, а не тогда, когда она уже овладеет вами с головой. При этом вы не должны игнорировать или подавлять собственные эмоции, ведь, если вы это читаете, то вы уже, скорее всего, знаете, что в таком случае ничего хорошего не случится. Если вы заметили, что ваше настроение меняется, остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов, помолитесь или проанализируйте ситуацию или займитесь чем-то другим - только не огорчайтесь. Сами подумайте, оно того стоит? [2] Вот, к примеру, несколько таких распространенных заблуждений, в основе которых - излишне высокое самомнение людей: Отправить по почте
Поймите, что эмоции не появляются вдруг из ниоткуда. Часто бывает так, что нами двигают эмоции, а мы этого и не замечаем - ибо манипуляция идет на подсознательном уровне. Научившись же осознавать эмоции, можно научиться неплохо их контролировать. Важно контролировать эмоции. Подавлять или отрицать их - это совершенно другое. Подавление эмоций может даже привести к проблемам с психикой. Не паникуйте, будьте спокойны. Быть оптимистично настроенным очень важно. Вместо того, чтобы поддаваться эмоциям только лишь из-за пессимистического взгляда на мир, лучше постарайтесь поверить, что все на самом деле хорошо, что люди получают то, что заслуживают и что вы - хороший человек. Вскоре, возможно, вы заметите, что такой взгляд на вещи меняет и ваши эмоции. Greenberger, D. A., & Padesky, C. (1995). Mind over mood: Change the way you feel by changing the way you think. New York, NY: Guilford Press. Gibbons, D. E. (2001). Experience as an art form: Hypnosis, hyperempiria, and the Best Me Technique. New York, NY: Authors Choice Press. Записывайте аргументы за и против мысли, вызвавшей ту или иную эмоцию. Связывайте воедино все то, что привело вас к той или иной реакции или эмоции.
Ошибка предсказателя судьбы. Вам кажется, что все будет плохо, и вы убеждаете себя, что это уже - свершившийся факт. Пусть ничего не говорит в пользу вашего пророчества - вы все равно намертво убеждены в негативном исходе. Часть 1 из 3: Контролируйте эмоции и не позволяйте эмоциям контролировать себя Обращайте внимание на свои мысли в момент появления той или иной эмоции. Останавливайтесь и анализируйте то, о чем вы в тот момент думали до тех самых пор, пока не поймете причину появления эмоции. Если люди несправедливы ко мне - это плохие люди. Знаете, у тех, кто не любит вас, есть друзья и семьи, которые любят их. Люди - это гремучая смесь хорошего и плохого. Может, им просто не нравится какая-то ваша черта. Бывает. American Psychiatric Association (2000). Diagnostic and statistical manual of mental disorders. 4th ed. Washington, DC: Author. Чтобы быть достойным, я должен быть самым лучшим. Ерунда, никто не идеален во всем, что может быть в жизни. Но если вы считаете, что вы, раз не идеальны во всем - неудачник, то вы просто настраиваете себя на жизнь в горе и несчастье. Если что-то опасно или пугающе, мне нужно что-то с этим сделать. Многие верят, что сопереживать значит решать проблемы. И они накручивают себя до безумия, выдумывая новые и новые причины для беспокойства. Отлично, об это попереживали. Что там в списке следующее?
English: Gain Control of Your Emotions,Fran?ais: prendre le contr?le de vos ?motions,Italiano: Imparare a Controllare le Tue Emozioni,Espa?ol: ganar el control de tus emociones,Deutsch: Die eigenen Gef?hle kontrollieren,Portugu?s: Obter o Controle de Suas Emo??es,Nederlands: Je emoties onder controle krijgen,??: ????,Bahasa Indonesia: Mengendalikan Emosi Anda Мое прошлое контролировало мою жизнь тогда, контролирует сейчас и будет контролировать потом! Если бы это было так, люди были бы настоящими заложниками своего прошлого. Но люди постоянно меняются - и порой очень, очень сильно. Так и вы можете стать тем, кем хотите - просто поверьте в себя. Избегайте негативных мыслей, вызванных мыслями о несовершенстве. Такие мысли проистекают из низкой самооценки, из мысли, что вы недостаточно хороши и чего-то (кого-то) не заслуживаете. Гоните эти мысли прочь и вы поймете, что именно они и не давали вам преуспеть! К примеру, у вас вдруг в разговоре выскользнуло что-то такое, что говорить ему не стоило. Это его разозлило, но и отказываться от своих слов уже поздно. Вот этим уже и можно объяснить его поведение - и тут уже ни слова про Боже, он меня уволит!. Часть 2 из 3: Осознавайте мысли, вызывающие плохие эмоции Написать благодарственное письмо авторам Преждевременные выводы. Вы делаете негативный прогноз по событию, даже если убедительных аргументов в пользу вашего мнения нет. Вам кажется, что вы просто готовитесь к худшему, но вы делаете это из-за страха перед плохим, а не из-за надежды на лучшее.
Не реагируйте. Ничего не делайте. Такой подход хорошо показывает себя, когда вы точно знаете, что кто-то пытается подколоть вас или обидеть. Не поддавайтесь на провокацию: не показывайте свои эмоции, пусть обидчик обломается. Карта сайта Логика. Что нужно сделать, чтобы добиться желаемого результата? К примеру, уличная драка: можно уйти как пацифист, но тогда есть все шансы, что в спину вам польются оскорбления или даже полетят камни. Может, лучше извиниться и убедить провокатора остыть? Написать статью Категоризировать статьи Другие идеи Учитывайте все варианты. Сейчас, когда вы знаете, с какой эмоцией имеете дело, придумайте, по меньшей мере, два варианта того, как можно с этим поступить. Эмоции управляют вами, когда вам кажется, что есть только один выход из ситуации - но у вас всегда есть выбор. К примеру, если вас кто-то обижает, и вы чувствуете гнев, то ваша реакция может обидеть в ответ. Но помните, что всегда есть, скорее всего, как минимум целых два варианта. Легче избегать проблем, чем сталкиваться с ними. Даже неприятный опыт бесценен, ведь он может служить основой для дальнейшего роста и развития. Было бы слишком инфантильно думать, что можно прожить жизнь, ни разу не столкнувшись с проблемами. Все-или-ничего. Все или хорошо, или плохо, и ничего посередине. Если не идеал - то неудачник. Вот так вы и откладываете дела в долгий ящик - мол, они не идеальны - до тех пор, пока уже просто не останется выбора, и их таки надо будет сделать.
? Ellis, A. (1988) How to stubbornly refuse to make yourself miserable about anything -- yes, anything! Secaucus, NJ: England, Lyle, Stuart, Inc.; Ellis, A. (2004). Rational emotive behavior therapy: It works for me?-??-?it can work for you. Amherst, NY: Prometheus Books. Beck, A. Cognitive therapy. In J. Zeig (Ed.), The evolution of psychotherapy. (pp. 149-163). New York, NY: BrunnerMazel. Расслабьтесь. Да, легко сказать, сделать сложнее - но все же. К тому же, есть несколько способов расслабиться, которые не требуют особых навыков. Когда мы злимся или расстраиваемся, мы непроизвольно сжимаем челюсти. В таких ситуациях быстро и эффективно поможет один глубокий вдох. Это не только развеет гнев, но и поможет вам удержаться от чего-нибудь такого, о чем в будущем можно было бы пожалеть. Категории: Здоровье Kuyken, Willem; Watkins, Ed; Beck, Aaron T., Gabbard, Glen O. (Ed); Beck, Judith S. (Ed); Holmes, Jeremy (Ed). (2005). Cognitive therapy for mood disorders. Oxford textbook of psychotherapy. (pp. 111-126). New York, NY: Oxford University Press. Знайте, что разные ситуации могут вызвать разные эмоции, и умейте отличать страх от гнева. Порой в один и тот же момент времени на вас могут нахлынуть сразу несколько эмоций и, чтобы справиться с ними, нужно уметь отличать одно от другого.
Эмоции как повод. Вы думаете, что ваши негативные эмоции обязательно отражают то, какими на самом деле являются вещи. Я так чувствую, следовательно, это так и есть. Да, может быть, вы захотите, чтобы так оно и было - ведь в таком случае вы чувствуете себя менее бессильным. 3 методика: Контролируйте эмоции и не позволяйте эмоциям контролировать себя Осознавайте мысли, вызывающие плохие эмоции Осознавайте мысли, которые даже ухудшают плохие эмоции Избегайте негативных мыслей, вызванных страхом. Люди много чего боятся, и порой мы позволяем страху взять верх над нашим рациональным мышлением - если, скажем, убеждены, что что-то плохое должно случиться, пусть даже если к тому нет никаких предпосылок. Это великое слово - надо. Это когда вы заставляете себе что-то сделать, потому что есть такое слово - надо. Или должен. Или обязан. Или необходимо. Но так вы не захотите сделать что-то, а вот чувство вины - появится. Ну а когда вы пытаетесь заставить такой аргументацией сделать что-то другого человека, то вы можете столкнуться с гневом, разочарованием или негодованием. Принимать все близко к сердцу. Вам может показаться, что именно вы и были причиной случившегося несчастья или проблемы, когда у вас не было достаточно времени, чтобы что-то предпринять. Попросите надежного друга помочь вам разобраться в собственных мыслях и эмоциях. Избавьтесь от эгоистичных убеждений, из-за которых вы сталкиваетесь с беспокоящими вас мыслями или отрицательными эмоциями. Мы часто расстраиваемся из-за иррациональных вещей. Но все они ложны, хотя многие из нас и зациклены на них - или зацикливаются время от времени.
Когда я в печали, когда меня отвергают или когда ко мне плохо относятся - я ужасен. У некоторых людей - мало самоконтроля. Поэтому они постоянно теряют работу, ставят под удар дружбу и все такое - потому что они не способны справиться даже с малейшим разочарованием. Помните, мир не вращается вокруг вас, будьте терпимее к людям. Главная страница Чрезмерное обобщение. Одно плохое событие - и вы уже в панике, у вас уже готов шаблон на всю жизнь. Я не получил звонка - она уже никогда мне не позвонит! или Она бросила меня - почему никто не хочет встречаться со мной?!. Но вы обобщаете не из-за шаблона, а из-за страха перед ним. Учитесь распознавать и предвидеть то, что заставляет вас грустить. Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. New York, NY: Guilford. Старайтесь избегать когнитивных искажений, из-за которых вещи кажутся вам хуже, чем есть на самом деле. Многие из нас наверняка слышали фразу смотреть на мир через розовые очки. Но из-за когнитивных искажений на мир люди смотрят скорее уж через очки цвета грязи! Вот несколько основных мыслей, которые следует перестать постоянно обдумывать.
контроль книга эмоций наконец Не принимать всерьез хорошее. Если кто-то скажет о вас что-то хорошее - это не считается. Но вот если кто-то скажет о вас что-то плохое - ну, я так и знал. Многие эмоциональные проблемы очень сложные, комплексные явления, требующие профессиональной помощи дипломированного психолога или социального работника. Gibbons, D. E. (2000). Applied hypnosis and hyperempiria. Lincoln, NE: Authors Choice Press (originally published 1979 by Plenum Press). Как ужасно, когда что-то происходит не так, как я того хочу. А вы можете предсказать, как будет развиваться ваша жизнь? Думаю, нет. Аналогично нельзя предсказать, будет ли что-то сделано так, как вы того хотите - даже в краткосрочной перспективе. Меня должны любить, а мои поступки - одобрять все, кто важен мне. Иногда просто не реально не стать с кем-то врагами. Есть люди, которые действительно хотят навредить всем и каждому. Вы не сделаете свою жизнь лучше, если будете стараться угодить таким вот людям. Навешивание ярлыков. Это - высшая форма чрезмерного обобщения. Если вы сделали ошибку, вы вешаете на себя ярлык: Я - неудачник. Кто-то другой делает ошибку - вы вешаете на него такой же ярлык. Порой такие ярлыки могут заключаться в описании ситуации чересчур экспрессивным и эмоционально окрашенным образом. майнкрафт ютуб в гостях у фроста